世界更年期关怀日

10月18日

最近，你妈是否经常失眠多梦？

是否常常身未动汗先流？

是否常常揽镜自怜日渐后退的发际线？

做家务时是否总感觉疲劳乏力？

是否总抱怨“除了没人疼全身哪都疼”？

最恐怖的是——

常常上一秒还岁月静好下一秒就莫名狂躁

像个易燃易爆的炮仗……

如果你妈出现以上这些状况

那你可要小心了

她很可能是更！年！期！到！了！

 

若问一个中年人最怕啥

“更年期”必定榜上有名呀

它不仅意味着青春和美丽将渐渐远去

还会带来一连串的生理症状

唉！反正谁更谁知道

别以为更年期只是你妈的专利

更年期面前，男女平等！

你爸“更”起来可能更“火爆”

妈妈们更年期大约是在40-50岁左右

 

而爸爸们更年期大约是在50-60岁左右

 

看到这里，你是不是正在紧张地盘算

你爸妈啥时候更年期？

其实，也不用紧张

花开花谢，四季更替

衰老是人类的自然规律

据统计，我国更年期女性约有1.6亿，其中约有1.2亿女性伴有不同严重程度的更年期症状。由于缺乏更年期保健知识，以及对更年期错误的认知，受更年期症状困扰的女性就医率却不足1%。更年期是每位女性都要经历的阶段，这一时期的女性生理和心理会发生很大变化，只有正确地认识，积极调整心态，并做好相应预防保健措施，才能顺利愉快地度过这一特殊时期。世界更年期医学会将每年的10月18日定为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个成员国家，共同重视中老年妇女的健康问题，开展更年期教育保健活动。

01

什么是更年期？

所谓“更年期“，就是指医学上的“围绝经期”，是女性从生殖功能旺盛状态过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括临床特征、内分泌学及生物学上开始出现绝经趋势（40-55岁）直至最后1次月经后1年。40岁以上的妇女如果在10次月经周期中，发生2次或以上月经周期提前或推迟≧7天，表明更年期正在来临。

02

更年期都有什么表现？

绝大部分女性都会有更年期症状，其中近一半人症状达到中重度，明显影响生活。超过95%的人更年期持续1年以上，少部分人甚至经受长达10年的折磨。更年期症状主要有以下几种：

月经紊乱

月经间隔变长，月经不规律。有些人会月经量稀少，但有写人会月经量增多，严重者会导致贫血；

血管舒缩症状

更年期女性最常见的症状，感到自胸部向颈部及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红、出汗和畏寒，多发作在下午、黄昏或夜间；

神经精神症状

每天发作几次到几十次的心悸，往往持续数分钟，不能自我控制的情绪，如出现易激动、抑郁、好哭、记忆力减退等；

泌尿生殖道萎缩症状

由于缺乏雌激素，出现阴道干燥、阴道子宫萎缩、性交困难及反复阴道感染，部分人还会出现排尿困难、尿频尿急、反复尿路感染等；

心血管疾病

雌激素撤退会造成体内“好”胆固醇降低，“坏”胆固醇升高，增加动脉粥样硬化及心肌梗塞的发生风险；

骨质疏松加速

缺乏雌激素后，骨骼容易发生骨量丢失，会增加骨质疏松的风险，如腰腿痛、背痛、身高减低、易骨折等。

03

为什么会发生更年期症状？

一般情况，女性从初次月经到绝经，卵巢大约排出400多个卵子，整个过程需要40多年时间。进入更年期后，卵巢的功能逐渐衰竭，导致卵泡不能发育成熟和排卵，使得体内雌激素的水平降低，引起下丘脑和自主神经功能失调，从而产生一系列的症状。

04

如何顺利度过更年期？

我国女性的平均寿命为77.3岁，平均绝经年龄是50岁，这相当于有三分之一的生命在绝经后期中度过。“更年期没什么大不了，熬一熬就过去了”的想法万万不可取，更年期女性应当重视全面的综合管理，包括饮食、运动、心理、药物等多个方面。

1

注意合理饮食：多食用全谷物纤维，每日进食水果和蔬菜不少于250g，每周2次鱼类食品，低脂饮食，限制食盐摄入量（<6g/d），每日饮酒量不应超过20g。多吃含钙高的食物，如奶制品，每天喝牛奶400-500毫升，补充活性维生素D促进钙吸收。

2

进行适量运动：保持规律的一周3-4次中等强度运动，每次半小时以上，如跳广场舞、打球、游泳、慢跑、太极拳或者骑车等。

3

保持良好生活方式：合理安排作息，保证每天7-8小时睡眠，晚上最好在11点前入睡，充足睡眠可以增强机体免疫力，同时应戒烟限酒，吸烟会加速卵巢衰退，加重潮热出汗症状。

4

学会自我调节：衰老是一个必然过程，并不意味着疾病和痛苦，应尽量保持愉快的心情和良好的社交关系，多出去走走，或寻求家人的关怀与理解，找一些志趣相投的人参加兴趣班，从中获得成就和满足感。

5

不要拒绝激素：当卵巢功能衰退，体内缺乏雌孕激素时，给予适当的补充，可以缓解更年期带来症状。纯天然或成分接近的雌孕激素不会引起发胖。当然，激素补充必须咨询专业医生，排除禁忌症，万万不可盲目使用。

“更年期不是病，更年期要防病”，更年期是骨骼和心血管等方面老年疾病的萌芽阶段，及时进行科学的诊疗和综合管理，不仅能改善更年期症状，还能减缓老年疾病的发生，让更年期女性更加健康有活力。

更年期:知道这些就够了

作者:戴尔·沃勒(Dale Wal1er)

内容简介

无论男女，只要活到中年以上,都会遇到更年期，都会出现一系列生理、心理上的变化，都会带来不同程度的困扰，处理不好，还会引发严重问题，搞得全家都很痛苦!假若您想顺利度过这个阶段，轻松愉快地进入人生第二春，本书就是您的首选。

译者简介：

庄静，医学博士，成都中医药大学第二临床医学院生殖中心主治医师/讲师。研究领域主要为女性不孕不育的诊疗、女性更年期保健。

王显丁：医学博士，四川大学华西医院泌尿外科讲师/主治医师。

邱阳，医学硕士，四川大学华西医院住院医师。

作者简介

作者戴尔·沃勒在圣路易斯长大，现居匹兹堡。他曾在海军服役，目前是一名核能工程师，写作是他的兼职工作之一。他自2013年开始出版创作，至今已有百本涉及人文社科领域各类话题的作品与读者见面。

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